3 Principios Vitales Que Debes Conocer Para Quemar Grasa Más Rápido
Actualmente la mayoría de las personas se dan cuenta
de que añadir masa muscular delgada a su cuerpo hace maravillas
por su metabolismo y por la pérdida de grasa, así como
otros beneficios que les permiten vivir sus vidas tan sanas como sea
posible.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas
que veo entrenando con pesas o con resistencia en el gimnasio, dedican
demasiado tiempo al ejercicio y no lo realizan con la intensidad suficiente.
No van a quemar mucha grasa de esta manera.
El secreto que descubrí fue que entrenar para ganar
músculo delgado y fuerza requiere la aplicación adecuada
de tres elementos vitales que a menudo son ignorados. Esos tres elementos
son:
Intensidad
Volumen y Frecuencia
Progresión
Volumen y Frecuencia
Progresión
La intensidad es qué tan duro te resulta el ejercicio,
dada tu actual condición física. El volumen y la frecuencia
se refieren a la cantidad y a qué tan a menudo se realiza el
ejercicio. La progresión está relacionada con el incremento
de la demanda de un entrenamiento a otro.
La mayoría de las veces el entrenamiento con pesas,
se lleva a cabo durante mucho tiempo y se hace muchas veces a la semana.
Desafortunadamente, se le da un tratamiento muy parecido al de los ejercicios
aeróbicos para quemar grasa. Sin embargo, son ejercicios muy
diferentes. De hecho, son completamente opuestos.
Típicamente, el ejercicio aeróbico se caracteriza
por intensidad moderada, volumen y frecuencia altos y poca progresión.
El ejercicio anaeróbico, o entrenamiento con pesas, debe de ser
realizado con una intensidad alta, volumen y frecuencia bajos y con
una progresión que sea tan efectiva como sea posible.
Ninguna cantidad de entrenamiento con pesas realizado
con una intensidad baja o moderada proporcionará un desarrollo
muscular o de fuerza significativo después de las primeras semanas.
Desde un punto de vista superior, la combinación de una intensidad
suficiente con un incremento ya sea del número de repeticiones
de un ejercicio de entrenamiento con pesas o de la cantidad de peso
usado en cada uno de los ejercicios, es lo que mantendrá evolucionando
tu cuerpo hasta que sea ¡la máxima máquina quemadora
de grasa!
También tienes que prestar atención a otros
detalles cuando diseñes una rutina efectiva y eficiente para
maximizar tu entrenamiento y minimizar el tiempo que pasas en el gimnasio.
¿Por qué? Porque quizás el periodo de descanso
que le sigue al entrenamiento, es mucho más importante. No te
vas a volver más fuerte o más musculoso si no descansas.
Verás, cuando haces entrenamiento de fuerza de
manera apropiada, estás creando pequeñas lesiones en tus
músculos. Así que, tienes que dejar que el cuerpo se repare
así mismo, luego tienes que sobre-compensar y desarrollar a partir
de la cantidad de masa muscular que ya tienes. Si vuelves a entrenar
antes de que se complete ese proceso, experimentarás un desarrollo
muscular, o una quema de grasa, mediocre o nulo.
Por lo tanto, asegúrate de descansar apropiadamente
entre cada entrenamiento, típicamente esto implica un mínimo
de 1 a 3 días de descanso entre cada entrenamiento de resistencia
ejecutado de manera apropiada.
Ahora bien, después de saber que tienen que añadir
músculo a su cuerpo para asegurar el máximo ambiente quemador
de grasa, mucha gente, especialmente las mujeres, comienzan a pensar,
"¡Pero yo no me quiero hacer más grande, quiero bajar
de peso!". Esto es una pena, ya que es muy poco probable que eso
pase, un número incontable de mujeres no están disfrutando
de estos beneficios quemadores de grasa por culpa de esta manera de
pensar.
Verás, la mayoría de los hombres y casi
todas las mujeres carecen de las características genéticas
necesarias para producir la cantidad de músculo necesaria para
hacer que se vean voluminosos o excesivamente desarrollados. Estas características
incluyen: niveles de testosterona, composición de fibras musculares,
longitud del músculo abdominal y otras más.
Los físico culturistas competitivos que has visto
en la televisión y en las revistas son la elite genética
del desarrollo muscular, y normalmente utilizan grandes dosis de esteroides
anabólicos, hormona del crecimiento y otras drogas para físico
culturismo. Que no te engañen esas imágenes o quienes
te asustan con esa manera de pensar. Además, el músculo
delgado es mucho más compacto que la grasa, por lo que ocupa
menos espacio en tu cuerpo, así que en realidad te verás
más pequeño cuando reemplaces la grasa sobrante de tu
cuerpo con músculo delgado.
Por favor comprende que tendrás una mayor probabilidad
de cumplir tus metas de pérdida de grasa y para tener una mejor
condición física, cuando hagas un entrenamiento de resistencia
intenso de manera adecuada, sin importar quién seas.
Sin embargo, cerciórate de que comprendes y aplicas
los tres principios básicos que discutí anteriormente.
Si no es así, quedarás insatisfecho con los resultados
que obtengas, tanto en tu habilidad para quemar grasa como en la obtención
del cuerpo delgado, fuerte y sano que mereces.
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